Слушай радио Домохозяйки.ру
Загрузка плеера ...
Скачать

Примерное меню кормящей мамы.

примерное меню кормящей мамы

Организму кормящей матери приходится много трудиться, чтобы в составе маминого молока содержались все необходимые для ребенка вещества. Белки, витамины, аминокислоты, кальций, входящий в состав женского молока – все это вырабатывается «за счет» организма матери. Поэтому кормящая мама просто обязана качественно и сбалансировано питаться.

Примерное меню кормящей мамы обязательно должно включать в себя продукты, богатые белком. Это могут быть каши из цельнозерновых круп (гречневая, пшенная), молочные продукты, нежирное мясо (телятина, курица). Помимо этого, в рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также жиры (сливочное и растительное масло) и углеводы (макароны, картофель, зерновые продукты).

Мясо готовьте на пару, отваривайте, тушите. Откажитесь от жареного мяса, копченой колбасы, сала, консервов. Рыбу выбирайте нежирную, например, хека, треску, пикшу, и употребляйте ее около двух раз в неделю, тоже в отварном или тушеном виде. Можно запекать продукты в собственном соку без добавления жира.

Молоко насыщает организм кальцием и белком, однако может стать причиной аллергии у младенцев, поэтому употребляйте его осторожно. Лучше всего отдать предпочтение кисломолочным продуктам – они легче усваиваются и нормализуют кишечную флору, что немаловажно после родов.

Овощи отваривайте, запекайте, готовьте рагу и салаты. Не стоит слишком увлекаться сырыми овощами, например, огурцами и капустой, так как они могут вызвать колики у ребенка. Однако полностью убирать свежие овощи и фрукты из рациона нельзя, ведь они помогают нормально работать кишечнику и обогащают рацион витаминами. Из фруктов выбирайте те, что растут в вашем регионе – они полезней всего. Нельзя есть клубнику, апельсины, прочие экзотические фрукты, могущие оказаться аллергенами. Ешьте яблоки, груши, можно есть бананы.

Обязательно побольше пейте. Это может быть некрепкий чай, компот, морс, просто чистая вода.
Помните, что кормящая мама не должна употреблять острые приправы, чеснок, солености, копчености и сладкое. Конечно, иногда можно позволить себе кусочек домашнего тортика или конфету, но при этом следите за реакцией малыша. Сократите также количество хлеба и выпечки – все это может стать причиной газообразования, а значит, может вызывать колики у ребенка.

Кроме потенциальных аллергенов, избегайте непроваренного мяса, сырых яиц (белковый крем, мягкое мороженое) и других продуктов, которые могут быть причиной пищевого отравления. Примерное меню кормящее мамы должно содержать только самые свежие продукты.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментариев к записи “Примерное меню кормящей мамы.”

  1. Александр пишет:

    Маме кормящей- только самое лучшее.

  2. Милена пишет:

    Еще нельзя много сладкого, спасибо за интересную статью.

Оставить комментарий

rss facebook twitter
//